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飯田橋接骨院・ライオンハート鍼灸院 | 飯田橋・神楽坂で創業21年の実績

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飯田橋でランニングやマラソンを愛する皆様へ：「もう走れないかも」と諦める前に

【この記事のポイント】ランニングやマラソンによる膝や足腰の痛みは、着地衝撃が繰り返し加わることで起こるランナー特有のトラブルです。飯田橋接骨院・ライオンハート鍼灸院では、痛みや炎症という結果だけを見るだけではなく、ロックされた股関節や足首のねじれ（過回内）の運動連鎖を見極める優しい手技療法を提供。大好きなランニングの早期復帰と根本改善をサポートします。

このような膝の痛み、ランニング中にお悩みではありませんか？

飯田橋でランナー膝・腸脛靭帯炎の治療なら飯田橋接骨院

1. 飯田橋周辺のランナーを悩ませやすいお身体の痛みトップ5

ランニングによる足腰の痛みは、坂道やアップダウンによる着地衝撃が特定の関節や筋肉に繰り返し加わることで起こる、ランナー特有のトラブルです。

皇居周辺のタフな高低差や、外濠公園沿いのお濠コース、神楽坂周辺の坂道を日々走る飯田橋エリアのランナーにとって、足腰の痛みは走る喜びを奪ってしまう切実なお悩みですよね。

当院では、厚生労働省認可の国家資格を持つプロフェッショナルが、痛む部分だけを見るのではなく、走る際のお身体のバランス（運動連鎖）を丁寧に見極め、優しい手技で根本からの回復をサポートします。まずは、飯田橋周辺のランナーの皆様によく見られる5つの代表的なお怪我についてご紹介します。

第1位 ランナー膝（腸脛靭帯炎）

ランナー膝は、特に下り坂を走る際のブレーキ動作によって太ももの外側の靭帯が骨と激しく擦れ合い、膝の外側にズキズキとした痛みが生じるお怪我です。

皇居の半蔵門からの下り坂や外濠の坂道を走る際、「着地のたびに膝の外側が熱を持つように痛む」という場合、このランナー膝の可能性が非常に高いです。特に、日中は飯田橋のオフィスで1日10時間パソコンに向かって座りっぱなしで仕事をしているデスクワーカーランナーの方は、股関節まわりが硬くなったまま夜や週末に走り出すため、下り坂での摩擦ストレスがさらに強くなる傾向があります。当院が最も得意とするプログラムで、摩擦の原因を根本から丁寧に取り除いてしていきます。

第2位 鵞足炎（がそくえん）

鵞足炎は、坂道を登る際やスピードを上げる際、膝の内側にある筋肉の腱が骨と繰り返し擦れ合い、膝の内側に痛みやきしみを生じる状態です。

ランニング中に「膝の内側や、お皿の下あたりが引っ張られるように痛む」という場合は、鵞足炎のサインかもしれません。上り坂で強く路面を蹴り出すクセがある方や、疲労によって着地時に膝が内側に入り込んでしまう（ニーイン）ランナーの方に多く見られます。痛む部分に電気をあてるだけでなく、太ももや骨盤のねじれを優しく整えることが大切なポイントです。

第3位 足底腱膜炎（そくていけんまくえん）

足底腱膜炎は、アップダウンによる強い着地衝撃が足の裏のクッションに集中し、かかとや土踏まずのあたりがピキッと痛むお怪がです。

「朝起きて最初の1歩目を踏み出したときに、かかとのあたりが激しく痛む」「走り始めは痛いけれど、温まってくると少し楽になる」といった特徴があります。日中のデスクワークでふくらはぎの筋肉が硬くなっている現代のランナーは、足の裏のバネも柔軟性を失いやすいため、優しい手技で足のアーチをしなやかに再構築していく必要があります。

第4位 シンスプリント（すねの内側の痛み）

シンスプリントは、坂道の走行時にすねの筋肉が過度に酷使され、すねの内側の骨膜（骨を覆う膜）が引っ張られて鈍痛が生じる状態です。

すねの内側を押すと激しい痛みがあったり、走っている最中ずっとすねが重だるく響いたりします。起伏のあるタフなコースを繰り返し走ること、クッション性の低下したシューズでのランニング、足元のバランスの崩れが原因となります。無理に走リ続けず、まずはすねの周りの緊張を優しく緩めてあげることが先決です。

第5位 アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎

アキレス腱炎は、坂道を登る際につま先が上がり、アキレス腱が急激に引き伸ばされるストレスが繰り返されることで、かかとの上に強い痛みを伴うお怪傷です。

走っているときに「かかとの後ろ側が突っ張る」「アキレス腱を指でつまむと痛い」というお悩みです。皇居周辺での坂道練習や、大会前の追い込みでスピード練習を急に増やした際、ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなることで発生しやすくなります。腱への過度な負担を減らすため、足首の正しい可動域を優しく取り戻していきます。

2. 【専門解説】ランナー膝以外の「膝痛」とその原因

実は、ランナー膝だけでなく、日常生活や他のスポーツで起こる様々な「膝の痛み」も、骨格の歪みと筋肉のアンバランスが引き金となっています。「走っていないのに膝が痛い」という方も、痛みの根本原因である「関節のアライメント（整列）異常」を整えることで、痛みの出ない身体を作ることが可能です。ご自身のお悩みがどれに該当するか、以下の比較表をご確認ください。

症例名 痛む場所 特徴的な症状 主な原因
ランナー膝
(腸脛靭帯炎)		 膝の外側 走り始めや階段の降りで、外側の骨が出っ張った部分がズキズキ痛む。 O脚、過度なランニング、硬い路面での練習、骨盤の歪み。
ジャンパー膝
(膝蓋腱炎)		 膝のお皿の下 ジャンプや着地、ダッシュの際に膝の前面が痛む。押すと強い痛みがある。 バレーやバスケ等の跳躍動作。太ももの前(大腿四頭筋)の硬さ。
鵞足炎
(がそくえん)		 膝の内側・下 膝を曲げ伸ばしする際や、運動後に内側が痛む。歩行時にも違和感。 X脚、ニーイン(膝が内に入る動き)、ハムストリングスの柔軟性不足。
オスグッド
(成長痛)		 膝の下の骨 10代の成長期に多く、骨が隆起してくる。スポーツ時に激しく痛む。 骨の成長に筋肉が追いつかず、付着部を引っ張ってしまうため。
変形性膝関節症 膝全体・内側 動き出し(立ち上がり)の痛み。水が溜まる、正座ができない。 加齢による軟骨の摩耗。筋力低下、体重増加、過去のケガ。
タナ障害 お皿の周辺 膝を曲げた時に「パキッ」と音がしたり、何かが挟まったような感覚がある。 関節内の膜(滑膜ひだ)が関節に挟まることによる炎症。

3. 飯田橋接骨院によるランナー膝（腸脛靭帯炎）根本改善アプローチ

当院のランナー膝治療は、膝の痛みという結果だけを見るのではない、摩擦を引き起こしている「股関節」と「足首」の運動連鎖の破綻を解決するプログラムです。

多くの整骨院で行われるような、膝の周りに電気をあてたり、太もものの表面だけをマッサージしたりする施術でなかなか効果が出ないのは、膝の摩擦を招いている本当の原因をそのままにしているからかもしれません。私たちは、機械任せの強制的な刺激や電気機器だけに頼るのではない、国家資格者の手による丁寧な関節モビライゼーションと深層筋リリースを行い、あなたのお身体の「設計図（アライメント）」を本来の正しい形へと整えていきます。

国家資格者による骨盤矯正・深層筋リリース

股関節（中殿筋）のロックとデスクワーク疲労の深い関係

普段のデスクワークで骨盤まわりのインナーマッスルが縮んで眠ってしまうと、ランニングの着地衝撃をうまく吸収できず、太ももの骨が内側にねじれてしまいます。

このねじれによって太もものの外側にある腸脛靭帯がピンとゴムまりのように突っ張った状態になり、特に下り坂を走る際の曲げ伸ばしで骨と激しくこすれ合ってしまいます。当院では、セルフストレッチでは届かないお尻の深層筋（大腿筋膜張筋や腸腰筋など）を指先の優しい感覚で的確に解きほぐし、骨盤を本来の正しい位置へと安定させます。

足首の過回内（オーバープロネーション）と足底アーチの修正

走るたびに足の土踏まずが内側へペシャリと潰れてしまう「過回内」の状態になると、連動してすねの骨が内側に回り、膝関節に強いねじれのストレスを与え続けます。

接地時の衝撃を分散できず、ダイレクトに膝の外側へ衝撃が伝わっている状態を解決するため、当院では足首や足指の関節の遊び（本来のスムーズな動き）を優しい手技で回復させます。以前は電気機器を多く使っていた当院だからこそ分かりますが、電気による強制的な刺激だけでは、ランニング中の複雑な重心移動を制御するしなやかな足のバネを取り戻すことはできません。だからこそ、私たちは「手による再構築」に徹底的にこだわっています。

優しい手技で足首・股関節のアライメントを修正

4. 整形外科（医療機関）と当院（飯田橋接骨院）の施術の違い

医療機関での正確な画像診断・消炎処置と、当院での解剖学的な根拠に基づく優しい手技療法を上手に使い分けることが、大好きなランニングへ早期復帰するための最短ルートです。「痛みが強いときは病院へ行くべき？それとも整骨院に通ってもいいの？」と迷われるランナーの方も多いかと思います。それぞれの特徴を正しく理解し、ご自身のお身体の状態に合わせて最適なケアを選べるよう、比較表としてまとめました。

比較項目 当院（飯田橋接骨院・ライオンハート鍼灸院） 一般的な整形外科（医療機関）
主な役割とアプローチ 「なぜ痛むのか」という原因へのアプローチ
骨盤・股関節・足首のねじれを整え、走り方のクセ（バイオメカニクス）を根本から修正します。		 「今ある痛み・炎症」への迅速な処置
レントゲンやMRIによる精密な画像診断、湿布や痛み止めの処方、必要に応じた注射等を行います。
施術の内容 国家資格者（柔道整復師・鍼灸師）による手厚い徒手療法、深層筋リリース、関節調整、サボり筋の再起動。 投薬、安静の指示が中心となることが多く、リハビリ室での電気治療や、担当者による物理療法。
通いやすさと時間 平日は夜21:00まで、土日祝日も受付（昼休みなし）。ご予約優先制のため、待ち時間なく予定に合わせて通えます。 夕方18:00〜19:00頃に閉院することが多く、土日祝日は休診。待ち時間が長く、お仕事との両立が難しい場合も。
当院からのアドバイス 当院では、杉並区にある「浜田山病院」様との強固な医接連携協定をはじめ、神楽坂にある「とびた整形外科・内科」様などの地域クリニックとの併院・医療連携を大切にしています。激しい痛みや骨折の疑いがあるときは、まずは病院で精密な画像診断を仰ぐことをおすすめします。

5. 飯田橋エリアのランナーの皆様からよくいただく質問

ランニングによるお怪我からの早期復帰には、完全に運動を休止して筋肉を衰えさせるのではなく、痛みの出ない範囲で優しくお身体を動かしながら原因を補正していくことが大切です。

Q. ランナー膝と言われました。痛みが完全に引くまで、大好きなランニングは一切休まなければいけませんか？

A. いいえ、必ずしも「完全に走るのをやめる」必要はありません。当院では、走ることを一律に禁止するのではなく、あなたの現在の状態に合わせ、「このペース、この距離なら痛まない」という安全なラインを見極めながら施術を進めます。完全に休んでしまうと、いざ再開したときに筋力や心肺機能が落ちてしまい、余計にバランスが崩れて再発しやすくなるからです。お尻の筋肉（中殿筋）を手技でしっかり再起動してあげることで、ランニングを継続しながらの完治を目指すことができます。どうぞ安心してくださいね。

Q. ランニングシューズやインソール（足底板）を見直した方が良いでしょうか？

A. はい、足元の環境を見直すことはとても有効ですが、まずはそれを受け止める「足首の正しい可動域」を取り戻すことが先決です。いくら高価なシューズやインソールを購入しても、それを履くご自身のアライメント（足首が内側に倒れ込むクセなど）が狂ったままだと、靴の補正機能が十分に発揮されません。当院の手技によって足の骨格バランスを整えた上でシューズを選んでいただくと、道具の持つ本来のクッション性や安定性を120%活かせるようになります。

Q. 大会（フルマラソン等）の直前や、週末のロングランの前後でも診てもらえますか？

A. はい、もちろん大歓迎です。大会直前のコンディショニングや、過度な練習の後の疲労回復リハビリとしても多くのランナーの皆様にご利用いただいております。当院は平日は夜21:00まで、土曜日・日曜日・祝日も昼休みなしで夕方18:30まで営業を行っております。週末の皇居ランやロングランを終えたその足で、疲労が残るお身体をケアしにきていただくことも可能です。次の日の仕事に疲れを残さないためにも、ぜひお気軽にお役立てください。

Q. 整形外科で治療を受けていますが、並行して通うことは可能ですか？

A. はい、可能です。一般的な整形外科（医療機関）での湿布や投薬、ヒアルロン酸注射といった消炎処置・対症療法と並行して、当院で「痛みの根本原因である骨格や関節の歪みを整える」徒手療法を組み合わせることで、より高い相乗効果と早期復帰が期待できます。当院は地域のクリニックとの併院サポートもスムーズに行っておりますので、安心してお任せください。

6. 飯田橋接骨院・ライオンハート鍼灸院の施設案内

私たちは、創業以来の基本理念である「効果的な施術を良心価格で！」のスタンスを大切にしており、ランナーの皆様が大会前のコンディショニングや、日々の定期的なメンテナンスとして、ご自身の適切なペースで安心してお気軽にご利用いただける環境を整えています。近隣の治療院に見られるような不透明な料金体系や長期契約のサブスク縛りは一切行いませんので、どうぞ安心してお身体のケアをお任せください。

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